在很多省市，仰卧起坐都是中考必考项目，练的时候就忘不了。对于女生来说，这是一项非常消耗体力的运动。女生应该怎么练仰卧起坐？下面简单说一下吧！
中考体育女生坐不起来怎么办？
仰卧起坐是大多数女生最喜欢的项目。虽然仰卧起坐相对容易得满分，而且经过一段时间的科学训练，成绩会提高很快，但是如果不知道正确的动作要求和有效的练习方法，学生在有限的时间内想得满分还是很难的。
技术指导：
仰卧在垫子上，肩膀放在垫子上，膝盖弯曲，腹部与大腿成90度，大腿与小腿成90度，双手交叉放在脑后，手肘弯曲，手肘向前。低头坐直，包括胸部，动作协调。你的手肘碰到你的膝盖。当你坐起来时，你的臀部不能离开垫面，但你的伙伴可以按你的脚。
考试指南：
有些考生在做仰卧起坐的过程中只注重数量，不注重质量，很容易被判定不得分。所以在保证质量的基础上增加考生数量是最安全的。考试时，平躺在体操垫上，双手十指交叉或重叠贴在脑后，屈膝(约90度)，双脚放在体操垫上。收腹时，手肘碰到膝盖或超过膝盖。收腹的时候要摸一次肩胛骨。如果起不来了，可以休息一会儿，熬过来了再继续，但是要注意时间。所以在平时的训练中，一定要严格要求自己，考试不要起不来。
中考体育女生如何练仰卧起坐？
1.快速计数法。按照一定的节奏，比如每两秒钟数一次，让孩子按照口令完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒，练习3~4组左右。在此基础上，逐渐增加练习次数，如第一组10次，第二组12次，休息30秒。同时密码节奏可以从2秒变到1秒。
2.计时法。让孩子按照一定的要求做时间训练，比如10秒、20秒、30秒等。让孩子在规定时间内尽可能多做。以10秒为例。家长计时，要求孩子在10秒内完成尽可能多的次数。比如最低要求是10秒8。一般进行3~4组，休息1分钟或30秒。在此基础上，可以逐步增加练习时间。
3.静态练习法。静态运动是指在静止状态下，通过克服自身重力或外界阻力，对腰腹部肌肉进行深层刺激的运动。比如休息时抬腿，让孩子躺下，双手放在臀部下面，抬腿悬空，腿离地30左右。或者让孩子长时间仰面躺在垫子上，两端抬起，即抬起头和腿，臀部着地。建议每周做一次。
