2019高考倒计时考生应该怎么吃最健康？
考生只有身体健康，才能以更好的状态参加考试。下面小编就为大家解答2019高考倒计时如何吃最健康的方法。欢迎阅读！
高考考生马上要吃什么？
避免“追逐新事物”，少吃冷饮。
高考期间，考生要注意不要打破自己原有的饮食规律，避免“赶新”，尽量在保持日常饮食习惯的基础上进行调整，使自己更健康、更安全，同时避免因改变和尝试而出现不舒服的情况。
在压力大的情况下，过敏和上火更容易发生，所以在食物的选择上要更加慎重。比如就目前的天气情况来看，高温很容易导致食物腐败变质，所以吃海鲜要谨慎，尽量少吃。
同时，尽量不要吃太凉的饮料、冰淇淋或冰箱里的水果。一是容易引起肠胃不适，二是冷饮太刺激，容易影响日常饮食的食欲。
天气炎热，家长没必要选择所谓的“补品”来“补充”考生。不经意的选择容易生气。
不要太饱或太饿。
考试期间一定要三餐规律，尤其是早餐这种容易被人忽略的东西。过了一夜，肚子空空如也。如果早餐不好好吃，考试的时候身体会一直饿。饥饿带来的不适会分散考生的注意力。
在主食的选择上，推荐燕麦、全麦等“粗粮”。糕点类食物含糖量高，所以饱了饿得快。粗粮供能时间长，饱腹感强，可以避免考试时挨饿。
不要饿，也不要吃太多。吃得太多，或者吃油炸食品、甜点、干果，都容易造成肠胃负担过重，导致消化不良。血液集中在胃里有助于消化，容易导致大脑疲劳。很多人说吃完饭容易犯困，就是这个原因。
此外，在两餐之间，可以适当给考生加餐：干果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，适当食用可以及时给大脑“补充能量”；香蕉不仅增强饱腹感，而且富含钾，具有抗疲劳作用；除此之外，麦片、水果、巧克力也是不错的选择。
保持蛋白质和维生素的均衡摄入。
有些学生经常感到疲劳，注意力无法集中，这可能是营养不达标造成的。其中，蛋白质和维生素摄入不足是重要原因。蛋白质是保证青少年精力充沛和正常发育的重要营养素。维生素摄入不足容易出现口腔溃疡等问题。高考期间，考生必须保证肉、蛋、奶、豆制品等动植物蛋白的均衡摄入，新鲜水果、蔬菜等维生素来源也必不可少。
三餐怎么搭配？早餐可以选择牛奶和鸡蛋，搭配新鲜蔬菜和水果；午餐可以选择鱼和鸡肉配蔬菜。父母可以给孩子做更有营养的汤。高考期间，气温高。喝汤不仅能提供营养，还能补充水分。晚餐可以适度清淡。睡前喝杯热牛奶是个不错的选择，放松神经，保证营养。
特别注意放松。此时不建议用咖啡和浓茶提神，因为很可能影响睡眠质量，从而影响测试结果。
高考吃东西是有窍门的。
注意饮食卫生。
高考在即，省医科大学南方医院消化科主任罗小浩提醒，天气炎热，再加上考生备考时容易情绪紧张，一定程度上可能会降低食欲。“在炎热的天气里，食物很容易变质。首先要注意饮食卫生。考生应避免食用不洁食物。同时要注意饮食均衡。蔬菜要合理搭配。具体比例请参考《中国居民膳食指南》。”
罗小浩说，高考期间，考生要合理安排三餐。在…里
中午考生刚考完上午的考试，还要保证有足够的精力参加下午的考试。所以，午餐应该起到承上启下的作用。这顿饭一定要吃一些优质蛋白质，比如鱼、肉、蛋等。同时可以吃一些蔬菜、汤和水果。汤类可以选择冬瓜排骨汤、紫菜蛋花汤等。需要注意的是，老火汤嘌呤含量高，汤里的肉煮的时间长，脂肪含量高，不利于消化。肠胃敏感的人很容易导致腹泻，所以考生应避免饮用。
晚餐时注意身体的修复，避免大鱼大肉，吃一些能刺激食欲的菜，如卤菜、麻辣菜、酸菜等。睡前可以喝点牛奶，缓解紧张情绪，促进睡眠。
根据体质安排食谱。
“牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品等。可以提供优质蛋白质，家长可以适量为考生准备这些食物。另外，也可以给考生喝点小米粥，补充维生素。”罗小浩说。
水果方面，建议考生吃点橘子。橘子作为一种碱性食物，含有丰富的维生素，可以修复人体的神经系统，有助于消除考试疲劳。同时，菠萝的微量元素含量高，对提高记忆力有很好的作用，有生津提神的作用。也可以适量食用。
坚果方面，建议考生可以适度。
吃核桃，核桃中的不饱和脂肪酸，可以为人体的神经系统提供营养，帮助其修复，帮助睡眠。
罗小浩提醒，家长要根据孩子的体质和饮食习惯安排食谱，以免孩子暴饮暴食，增加肠胃负担。过饱容易导致困倦，影响考试成绩。
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