很多省市的中考体育考试都有立定跳远，男女生都要达到一定的标准才能拿到分数。立定跳远可以通过训练提高成绩。每个人在训练的时候都要掌握技巧，这样才能事半功倍。下面谈谈中考立定跳远的评分标准和训练技巧，希望对你有所帮助。
中考立定跳远的评分标准是什么？
立定跳远是指从立定姿势出发，不助跑的跳远。《国家学生体质健康标准》，2014规定立定跳远是初中、高中、大学年度体质测试的必考项目。中考体育，要想获得立定跳远满分，女生要跳到2.02m，男生要跳到2.50m这个数字看似遥不可及，其实并不难。其实立定跳远主要是对下肢力量和协调性的考察，而这些力量是可以通过训练获得的！
中考立定跳远的动作技术
1.预摆：双脚分开约与肩同宽，上身微微前倾，用前脚掌和脚趾将双脚牢牢撑在地面上。
2.起跳起跳：两臂自然前后摆动，两脚协调屈伸。当双臂由后向前向上有力摆动时，双脚快速蹬地，臀部和膝盖充分蹬地，使脚踝向前跳跃，使身体在空中形成一条对角线。
3.然后收腹，屈膝，小腿前伸，手臂自上而下前后摆动。
4.落地缓冲：脚跟先着地，落地后膝盖弯曲缓冲，上身仍保持前倾。
中考立定跳远的辅助训练方法
蹲起来
这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。
方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。(每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。)
单腿交换跳跃
这是一项锻炼小腿、脚掌和脚踝力量的运动。
方法：上身直立，双膝伸直，双脚交替跳起。用踝关节的力量起跳，用前脚掌快速起跳。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。
原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。跳跃时，可以指定跳跃距离(20 ~ 30米)。重复上述练习2 ~ 3组。
跳得高
这是一种经常用来发展腿部肌肉和脚踝力量的锻炼方法。
动作：两脚自然张开成半蹲准备姿势，一臂或两臂直起，然后用力蹬伸双腿跳起，单手或双手触高。每次练习10次左右，重复3 ~ 4组。
跳跃步骤
发展主要腿部力量和脚踝力量。
方法：将手背放在背后，双脚平行打开，屈膝下蹲，用前脚掌的力量做连续步。一次可以跳20 ~ 30步，重复3 ~ 4组。
