过度焦虑可能会导致考试成绩不理想。下面边肖为大家带来2019年中考前的心理辅导：避免过度焦虑的四种方法。欢迎阅读！
避免过度焦虑的四种方法
第一，使用宣泄法。
当你处于一种莫名其妙、难以形容的精神痛苦中时，你整天心神不宁，坐立不安，看不进书，吃不好饭，睡不好觉，对什么都提不起兴趣，甚至坐立不安，心跳加快，胸闷气短，容易出汗。可以和朋友同学说说笑笑，参加一些文体活动，在不同的场合发泄自己的焦虑和抑郁，达到情绪稳定。
第二，运用比喻的方法。
用理智克服情感困扰。正确评价自己，既看到自己的优点，也看到自己的缺点；不要把期望定的太高，正视现实，理想和现实的距离不要太大。你不妨调整一下目标，就能走出困境。
第三，采用有意控制的方法。
也就是说，借助观念，“遇事不慌”、“遇事不慌”有意识地调整自己的情绪，从容进入考场，平稳自如地应对考试。
第四，充足的睡眠。
充足的睡眠可以消除疲劳，获得充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。如果考前经常失眠，可以使用一些调节情绪的药物，如催眠药、磺地西泮、氯硝西泮等。注意适当作息，及时娱乐，科学安排学习时间，可以及时消除心理压力；合理的饮食调整可以保持良好的竞技状态，从而顺利通过中考。
考前如何减压
1.不要太在意。有的家长来中考，家里电视关了，走路都踮着脚.这种谨慎让孩子感到紧张。应该给孩子创造一个轻松、自然、愉快的家庭氛围。过多的关注往往适得其反。
2.不要鼓励孩子早睡。有的孩子习惯半夜11点睡觉，晚上就要9点睡觉，违背了生物钟，导致孩子失眠。
3.不搞特殊化。家里一旦有了考生，整个家庭氛围就不一样了。父母经常对孩子说：“你只要好好学习，专心复习就行了。剩下的我来做。”过于小心翼翼，与过去的生活反差巨大，会加重孩子的心理压力。
