随着中考的临近，中考体育也被安排到了日程上，各省市中考体育报名工作正在积极进行。我们在备考中考体育的时候，除了正常的训练之外，针对具体项目的练习技巧是必不可少的。那么有哪些训练方法呢？下面就带你了解一下吧！
2019年中考中长跑运动项目的训练方法有哪些？
练习方法：
有间歇跑、变速跑、重复跑等。间歇跑可以是100米；200米；300米；200米；100米等。可以选择10组100米，5组200米，3组400米反复跑。考生可以根据自己的体力选择。变速跑可以100米快；100米慢，200米快；等待100米。
冬季长跑，考生应选择透气性好的运动服，不宜过厚。练习后注意保暖，以防感冒，影响以后练习。如果考生受伤或生病，应及时就医，停止练习，待伤势痊愈后再练习。练习前，考生要做好充分的准备活动，先热身再活动关节，让活动器官顺利进入运动状态。
中长跑训练建议：
因为身体的能量消耗大，对氧气的需求增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须和跑步的节奏相匹配。一般呼气2 ~ 3步，吸气2 ~ 3步。随着跑步速度的加快，疲劳的出现，呼吸的频率也会增加。可以用跑一步呼气，跑一步吸气的方法。重点是呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。呼吸通常是用鼻子和半开的嘴同时进行的。
中长跑时，由于内脏器官工作状态的变化，氧气供应滞后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难以继续跑下去的感觉。这种现象被称为“极端”。这是正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以百折不挠的毅力坚持跑步，加大呼吸深度，适当调整跑步速度。这样“极点”现象就会得到缓解，身体机能也会得到明显改善。这就是生理学上所谓的“第二次呼吸”。克服“极”既是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难精神的过程。
中考中长跑项目训练时需要注意的事项有哪些？
(1)尽量选择塑胶场地，不要在坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，用前脚掌着地，身体略前倾，步子略小，加强后踏板；下坡时，上半身后靠，脚跟先着地，然后过渡到全掌。时刻注意安全，不要惯性奔跑，以免发生危险。
不要穿硬底鞋，尽量穿软底厚底的鞋，最好是胶鞋或弹力跑鞋。
跑步姿势要科学合理。落地时，首先要避免脚后跟着地。你要用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，才能起到很好的缓冲作用，减少着地时的阻力。拉伸腿后侧，利用好脚着地时的缓冲力，不要太用力。这样让人在跑步的时候感觉脚很轻很有弹性，也可以减轻脚的负担，避免疼痛。
跑步时，鞋带不能系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，可以降低下肢和足部肌肉的粘性，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止损伤。养成经常洗脚的卫生习惯
