家长可以帮助面临中考的孩子解决一些心理问题。下面边肖为大家带来2019中考心理指导：考生考前常见心理及家长如何解决。希望对你有帮助！
让孩子为中考做好准备。
首先，学会放松自己
学会放松也是缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸。要领是：呼吸的时候要饱满，要深。你要收腹，停1；2秒钟后再打，缓慢均匀。打电话的时候，嘴巴最好微微张开，也就是“吸气一大片，呼出一条线”，这样你会立刻感觉到肌肉放松，胸部放松，从而放松心态。
第二种方法是放松肌肉，先收紧全身的肌肉，然后放松，在心里默念“放松”。
第三种方法是想象。你可以想象美好的事情，你过去经历过的最快乐最幸福的事情，美丽的风景。除此之外，出去走走，听听音乐，玩玩球类运动，和某人聊聊天，或者做做家务，都是放松。
家长不要认为考生听歌浪费复习时间。音乐释放的波可以与大脑的电波达到平衡，在一定程度上可以获得放松大脑的效果，可以有效缓解考试焦虑带来的压力。
第二，学会接受焦虑
有一个很简单的实验：闭上眼睛，要求自己30秒不要去想猴子。做过这个实验的人没有一个是成功的，也就是说，当你越来越强迫自己不去想一件事的时候，你发现这件事在你的脑海里更加挥之不去。同样，面对高考，其实没有一个考生不焦虑。所以，考生在高考前要做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防。
人们对考试焦虑的态度有一个误区，往往认为考试焦虑是一件消极的事情。其实焦虑是有积极意义的，就是兴奋。当人处于适度的紧张和兴奋状态时，往往能激发人的潜能。“急中生智”就是一个例子。同时，焦虑也提醒考生是否有什么东西没有准备好，应该做些什么来弥补。考生可以把自己最担心的事情写在纸上。大声读两遍后，他们会发现这些东西都很搞笑。
第三，积极的自我暗示
考生从根本上放松紧张和焦虑，取决于增强自信的途径：一是多读书，多思考，多说自己的优点；第二，多说积极的话，多说鼓舞士气和信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、排除杂念、恢复自信非常有效。我经常对自己暗示：“我能行！”“虽然我有点紧张，但其他人也同样紧张。这没什么！”“我做不到全部，但一定要做对！”当紧张来临时，提醒自己：“我能行，没必要紧张。”如果你没有遇到问题，告诉自己，“我相信我能做到。如果我不能，别人也不会。”也可以在太紧张的时候默念“放松，放松，放松”；心烦意乱的时候默念“冷静，冷静，冷静”.通过暗示，可以减轻自己的心理压力，达到鼓舞士气的目的。
第四，适当调整认知。
认知调整就是把被误导的思维变成有益的思维。所谓的误导性思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而有益的思维就是只看到对自己有利的因素。这两种思维方式在考场上会给学生带来完全相反的结果。例如，A和B两个学生在考试的第一阶段只回答了问题1、3、5和8。如果是作弊思维方式的同学会计算自己没答多少分，已经输了多少分，而帮助思维的同学会计算自己答了多少分。这样，随着考试的深入，主导思维的人会觉得自己失分越来越多，会越来越焦虑，最终可能会影响考试成绩，而主导思维的人会觉得自己得分越来越多，会越来越乐观，最终可能会表现的超出自己的水平。
考生要对自己的应试能力有一个正确客观的估计，从实际出发，确定合适的考试目标和期望，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事情。或者找一个比自己略胜一筹的参照物，比较一下谁的进步更大，从而激起自己的竞争欲望。
考生最容易出现的十大心理问题。
1考前紧张不起来怎么办？
很多考生告诉心理医生，大考前紧张不起来，说明神经兴奋抑制，头脑迟钝，激发不出最后的努力。造成这种现象的主要原因是考生经过长时间的刻苦学习，身心俱疲，大脑接收信息过多，超负荷运转，产生一种保护性抑制。针对这种情况，考生可以采取以下三种措施：
第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。很多考生为了在考前争取时间，拼命开夜车，占用自己的娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，给考生带来了生理和心理上的疲劳，使学习效率下降，应该予以纠正。
第二，要改变复习的形式，避免单调的机械刺激带来的厌倦感。比如编一个考题考考自己，把一些要背的书做成磁带给自己听，或者冒充老师，把自己要记的东西讲一讲，等等。
第三，可以借鉴国外运动员赛前给自己打气的方法。复习前可以挥挥拳头喊几句或者默念几句鼓舞人心的口号，或者把口号写成横幅挂在墙上，以此来调动自己重新树立努力的欲望。
2考前烦躁，看不下书怎么办？
这些考生大多在学习上处于中等水平，由于对自己未来成败的结果不确定，容易产生焦虑情绪。由于担心，这些考生无法集中精力复习。这种情况下，考生一定要把自己真正的担忧表达清楚，然后尽量否认自己的担忧，以减轻自己的心理负担。另外，当考生觉得要复习的东西太多的时候，往往会被太多的东西搞得迷茫和烦躁。因此，对于这类考生来说，当务之急是按照重要程度的顺序，安排合理有序的复习过程。
3考前失眠怎么办？
失眠通常是由考试的心理压力和对失眠后果的担忧造成的。所以你不能失眠，除非你害怕失眠。其实根本没有睡眠的情况很少见，所以失眠一般不影响考生智力在考试中的正常释放。失眠的真正危害在于，失眠者夸大了失眠的负面影响，因此在考试前和考试中不断给自己负面的心理暗示。所以，减轻思想负担是缓解考生考前失眠的根本法宝。
4一到考试就觉得身体有问题怎么办？
有些考生每次考试都会觉得肚子疼、肚子疼或者头疼，这多是心理上的，主要是人的心理紧张造成的。如果考生特别关注并与考试建立了联系，那么他以后来考试的时候就会人为的关注或感受到那部分，不舒服的感觉就会被暗示出来。为此，正确的做法是：不重视，不强化。
5砸了一两个门，我的情绪影响了后门。我该怎么办？
许多考生有一种误解，认为一两门考试不及格就意味着全部不及格。其实在每一次考试中，几乎所有人都认为至少有一两次不尽如人意。更何况你考砸的那一两门科目可能太难了，所以不算失败。所以一两次考试不及格应该算是正常情况，没必要去伤害别人。
6在考场上突然慌了怎么办？
当考生没有提前预料到很多意外和困难并找到解决办法时，出现问题时就很容易慌。把以前在考场上遇到的题收集起来，找一些“资深工作人员”请教，会让你有惊无险。
7平时水平很高，考不上。为什么？
平时要和考试的要求一样，要准确，要速度。只有平时考试的时候，才能照常考试。
考场上最怕噪音干扰。万一有噪音怎么办？
有些考生总是在考完试后抱怨监考老师的脚步声，周围学生翻卷子和叹气的声音，还有一些考场外的声音干扰了他们的思考。其实很大程度上，他们感受到的这些狂躁的声音都是心理上的。
心理狂躁虽然来源于声源，但其分散注意力的作用是通过人的心理因素起作用的。你越关注躁狂症，你就越觉得它在干扰自己，你就越感到不安，它的分散注意力的作用就越强。所以考生要克服心理狂躁对考试的阻碍，不必理会。这样我的急躁情绪就会减少，可以从容的集中精力考试。
9.考试时遇到不会的题或者想不出来的知识怎么办？
考试时遇到这种情况，不要慌张，随意尝试。首先，考生要分析自己做不出来的大致原因：是忘记了相关知识还是没有把题目理解透彻？还是题目线索太多，你一时难以理清？然后根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。如果你按照程序有条不紊地去做，即使问题还没有解决，你也不会去想“晚了，我要考不上了”之类无用有害的事情，而是可以自我安慰，自我鼓励：“这个问题我难，别人也难。”
考试的时候，有时候有些知识是回忆不起来的。此时，考生由于迫切需要解决问题，希望尽快回忆起来，所以往往会感到焦虑不安，紧张地在记忆中随机搜索，企图“命中”自己想要找到的东西。但这种无序寻找的成功率普遍较低，而且随着时间的延长，加剧了自己的紧张和混乱。这时候正确的策略是善于运用联想。可以把老师和这个知识的具体情况联系起来，或者把和这个知识相关的知识联系起来，寻找回忆的线索。如果你忘记了哺乳动物的特征，那么你可以通过回忆鸟类的特征来进行比较。
我没有很多时间，但是我有很多问题要做。我该怎么办？
考场上最容易引起考生混乱的情况是，在考试时间不多的情况下，还有很多题没做完。这时候考生就急了，经常是做的时候想着那个题，做的时候想着那个题。结果一个题都没做好。当这种不利的情况发生时，考生必须有一个合理的目标和一个合理的决定。
所谓合理目标，是指在保证正确率的前提下，能做多少；如果你的目标太高，不合理(试图把每件事都做对)，你甚至无法实现较低的目标(做对一部分)。有了合理的目标，就要做出合理的决定，也就是这个时候，考生的首选题目应该是自己比较有把握的，得分比较高的，并且要考虑到所需要的时间，综合权衡三者后再做出明智的选择。
