快速入睡10个小妙招
随着社会工作生活压力的提高，越来越多人有些睡眠问题，特别一些年轻人也还是步入失眠状态。良好的睡眠是为让身体得到休息以及身体活力的恢复。如果失眠那无疑会极大地影响第二天的工作学习，可能会造成当事人学习工作效率低，甚至还会影响自己身体健康状况。今天来分享快速入睡的小妙招：
快速入睡10个小妙招：
1、不要在下午两点以后喝咖啡 假如你有入睡困难的问题,下午2点后,最好不要再吃含有咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间可达10个小时。所以,咖啡不仅影响睡眠,还会降低睡眠质量。
2、上床前洗个热水澡 就寝前60-75分钟内洗个热水澡,水温不低于38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助放松肌肉,提高身体的体温,当你离开浴盆时,体温会逐渐下降,脑退黑激素分泌量增加,使人感觉疲劳,容易入睡。
3、睡觉前4小时停止锻炼 虽说锻炼有助于睡眠，但睡前4个小时最好不要锻炼,否则锻炼会使身体兴奋,难以入睡。
4、卧房室温降低 在18℃—24℃、床上27℃的卧室温度下,睡眠质量最好。
5、留心卧室的灯光 卧房的灯有调节生物钟的功能。过亮会导致大脑褪黑激素分泌减少,头脑过度清醒,难以入睡。所以睡觉时,最好关闭所有的光源。
6、购买舒适的床铺 经常更换舒适的床垫,可以极大地提高睡眠质量。太软的床垫会导致不正确的睡眠,以及肌肉僵硬和背部问题。一般来说,床垫使用5-10年就要换一次。
7、睡觉前不要猛吃猛喝。 睡前两小时不要吃东西，不要喝太多的水。不然晚上不停地上厕所会影响睡眠质量。
8、购买一些薰衣草精油之类的放在房间也有助于更好的入睡。
9、就寝时可适当聆听旋律轻柔优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律中神游物外,忘却烦恼,这样才能营造良好的睡眠环境。
10、睡觉前按摩太阳穴,双臂有助缓解压力,改善睡眠质量。
以上是小编关于快速入睡10个小妙招的分享内容，希望对大家有帮助！
