肌肉拉伤怎么快速恢复
现在人对于身体健康越来越重视了，一般每天都会安排时间做运动。但是难免有运动不恰当而受伤，比如肌肉拉伤。
肌肉拉伤指肌肉猛烈收缩或过度被动牵拉而发生的部分或完全断裂。多见于腰部和腿后部等处的肌肉。常因运动前准备活动不足、肌肉疲劳、用力过猛或动作错误等原因造成。
那么如果不小心肌肉拉伤怎么快速恢复?
一、对于肌肉拉伤的即时自我护理，可以尝试 R.I.C.E. 方法（休息、冰敷、压迫、抬高）：
1、休息。避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。但不要避免所有体育活动。
2、冰敷。即使您正在寻求医疗帮助，也要立即冰敷受伤部位。使用冰袋或冰水浴，每次 15 到 20 分钟；受伤后最初几天，在醒着的时候，每两到三个小时重复一次。
3、压迫。为了帮助止肿，用弹性绷带压迫该部位，直到肿胀停止。不要包得太紧，否则可能会阻碍血液循环。从远心端开始包扎。如果疼痛加剧，受伤部位变得麻木或包扎区域下发生肿胀，则松开包扎。
4、抬高。将受伤部位抬高到心脏水平之上，尤其是在夜间，这样可以通过重力帮助消肿。
二、另外可以根据肌肉受损情况来处理。
1、轻度肌肉损伤：以冰敷和弹力绷带为主，并轻度活动肌肉以防肌肉僵硬。急性期后可改为热敷，进行肌肉运动等康复锻炼。
2、中度肌肉损伤：可冰敷，使用弹性绷带，并轻轻地活动患部。
3、重度肌肉损伤：先予以冰敷和弹力绷带，再紧急手术治疗。
以上是小编关于肌肉拉伤怎么快速恢复的整理内容，希望大家运动时要适当，最好做足热身。
