考研是一件耗时耗力的事情。如何调整作息时间和复习方法，让自己的考研能量值永远饱满？下面是边肖的一些建议，希望对考生有所帮助。
如何保持「能量值」满满？
第一，能量可以调节。
能量管理的第一步是认识到能量和体力是同一个存在，可以通过运动来补充、消耗和增强。
一般人对体力有明确的概念，可以理解为：体力可以通过运动来补充、消耗、浪费和增强。然而，大多数人对“能源”没有明确的管理意识，对能源的科学使用知之甚少。
很多人会周期性的出现这种状态：情绪低落，信心低落，感觉自己被请假了，什么都不想做。这种状态持续一段时间后，他们就可以恢复了。这是一个“能量”被耗尽，逐渐“恢复”的例子。
你为什么什么都不想做？因为电量太低，自动关机。这是一种被动的休息，通过休息、放松娱乐、积极的激励，可以有效地补充和恢复能量。只有认识到这一点，我们才能更好地管理自己的精力，在复习过程中有更多的精力。
第二，考研消耗大量精力。
有人认为事物的种类、难度、熟悉程度不同，消耗的能量也不同，就像不同类型的软件消耗的电量不同一样。一般来说，困难的、不熟悉的、缺乏主观意愿的、反馈周期长的、没有正反馈的事情，严重消耗人的精力。
在考研中，你觉得想到目标院校的招生比例容易还是难？想想自己大学前三年的学习状态。你觉得学习对你来说是熟悉的还是陌生的？说到反馈周期，就算从现在开始准备，到明年三四月份复试结束，也要准备半年。所以考研是一件耗费大量精力的事情。
人的能量消耗达到一个临界值后，比如脑力劳动和体力劳动，就不想再干了。会保护性地进入一个相对宽松的“恢复状态”，即“低潮期”。整个人的表现就是：什么都不想做，不想动，感觉很累。
很多人长期处于高压高强度状态，会出现周期性的情绪失控和抑郁。很多考研的朋友都经常遇到这种问题。这种失控是身体在严重的劳逸失衡后产生的一种被动休息。身心已经超负荷，只是你没有意识到或者不愿意进入放松状态。
第三，能量可以这样管理。
那么，在做一件耗费如此多精力的事情时，应该如何管理自己的精力呢？下面介绍几种方法。可以看看自己适合哪种情况，选择一种或几种来练习。
1.认识到呼吸的作用。
不要小看呼吸的作用。除了运动，我们很少注意到自己的呼吸。当我们生气或焦虑时，呼吸的频率增加，能量传递的速度也会加快。当我们极度安静或睡着时，我们的呼吸频率会大大降低。
在佛教冥想、瑜伽练习和其他活动中，深沉、平稳和有节奏的呼吸被视为一个主要原则。它可以放松身体，加快生理能量的恢复，同时调节情绪和大脑。
深呼吸会促进精力的恢复。深呼吸，平稳而有节奏地呼吸，会激发你的能量和警觉性，使人专注，放松，安静。这是最基本最健康的生活节奏。
所以在复习过程中可以经常尝试这种方法：吸气到3，呼气到6，你会觉得外界的干扰离你很远，身体、心灵、情绪都会逐渐平静下来。
2.科研路上也要有“考研饭”。
饮食方面，基础营养和能量补充是常识，但保持生理能量稳定也很重要。
缓释食物可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包、高蛋白食物和低血糖指数的水果(草莓、梨、柚子、苹果)等。
两餐之间的间隔不能长达4小时。两餐之间的零食，热量要控制在100；50卡路里，而且最好吃低血糖指数的食物，比如坚果、葵花籽和水果。如果你吃的食物中有80%能提供足够的能量来补充你的能量和健康，那么剩下的20%你可以吃任何你喜欢的食物。只要你能控制它。
我们应该少吃高脂肪和高热量的食物，多吃低血糖指数的食物。这些食物会将糖分缓慢释放到血液中，可以提供相对稳定的能量来源。
保持高效率，不仅要规律进餐，还要少吃多餐，防止血糖波动过大。同时要多喝水(每天至少一升)，因为水占体重的60%-70%。脱水会减缓体内营养物质和氧气的运输速度，加速疲劳。
3.睡眠的作用不可小觑。
睡眠的知识已经相当普及了，但这里要强调一下它的重要性。
在考研的过程中，每天睡7-8个小时是非常必要的，这是恢复体力最重要的部分。建议大家保证这个时间，每天晚上11点左右睡觉，早上7点开始。
另外，邦邦发现，似乎短时间的睡眠被很多人忽视了，但是午睡被证明对恢复体力和注意力有很大的帮助，所以午睡半小时到一小时可能会让你下午的复习更好。在复习期间，你也可以每隔60到90分钟休息一下，做一些身体拉伸，躺几分钟，或者小幅度恢复体力。
4.锻炼不是浪费时间
很多朋友问每天锻炼一两个小时是不是浪费时间？答案是否定的，因为增加生理能量的第一个途径就是运动。个人经验是有氧运动效果最好，器械运动效果也不错。
目前每天晚上跑步，一天10公里左右。跑完步，洗个热水澡，能明显感觉到精力在上升。而且我发现，运动不仅恢复了体力，还增加了工作时的耐力，让我在长时间工作后不太容易感到疲劳。另外，跑步也是一项值得一做的运动，因为它对外界条件的要求最少，你只需要一双跑鞋。
