考研复习，很多考生都有熬夜学习的经历，而这也是很多同学的常态。我们不建议熬夜学习，但如果不得不熬夜，也要尽量减少危害，保持身体健康和精力充沛。
熬夜学习的后果。
(1)影响人的创造力。
有研究人员曾将24名正常情况下考试成绩相同的大学生分成两组，一组学生熬夜，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生考试成绩远低于睡眠正常的学生。经过深入研究，研究人员认为，人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏。如果长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。
(2)熬夜学习会导致免疫力下降。
熬夜的时候会很累，精神不好，因为人体已经发出了警告，机器继续工作就会损坏，何况人呢？即使喝了提神的物质，也只是强迫身体工作，而不是正常运转。所以得不到休息的机制会降低你的免疫力，导致一些小病，比如感冒。
(3)引起内分泌失调。
晚上11点到凌晨3点是美容时间，也就是人体经络运行到胆经和肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在凌晨1点养肝的时候进入深度睡眠期。另外，人的皮肤之所以柔软有光泽，是靠皮下组织的毛细血管提供营养。睡眠不足会造成皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，从而影响皮肤新陈代谢，加速衰老。
(4)熬夜容易得/引起心脏病。
对于作息不规律的人来说，调整生物钟尤其困难，这会导致脾气暴躁，患心脏病的风险更高。因为人体生物钟的影响。使该机构全天处于工作状态。因此，长期熬夜会增加患心脏病的风险。近年来，熬夜工作学习导致猝死的新闻很多。不是危言耸听。大家一定要注意。毕竟身体是革命的本钱！
(5)熬夜引起胃肠危机。
熬夜难免会饿，工作也需要精力。当你消耗能量的时候，你需要补充能量。所以晚上熬夜就得吃饭，晚上很容易消耗不佳。吃不完的食物就会存在你的身体里，然后你的胃就会变大，胃就会受损。
(6)对人的精神状态有很坏的影响。
长期熬夜会慢慢导致失眠、健忘、烦躁、焦虑等精神症状，必然导致精神情绪波动，不利于备考。
考研复习建议
养成好习惯至少需要21天。
你可能会说，改掉熬夜的坏习惯说起来容易做起来难。是的，一切都是这样。研究证明，养成一种习惯并保持下去至少需要21天。把这个数字当成目标，当成挑战，自己努力完成。
21天不短也不长。如果盲目挥霍，很快就会过去，但如果用它养成一个好习惯，可能会终身受用。从这个角度来说，这是一笔“不亏的生意”，值得一试。
多一些自制力，少一些任性。
我们都饱受生活不规律之苦。每次熬夜，其实都没有花太多时间学习。可能就是睡前一两个小时吧。之前都是各种混日子，浪费。至于第二天睡觉，有的人不放心，甚至有负罪感。总之，晚睡晚起是一种不健康的生活方式。其实你心理是排斥的，只是执行力差。不如多一点自制力，少一点任性，早睡早起，养成规律的生活，可以保证你一整天都精神饱满！一般来说，成年人每天要保证7到8小时的睡眠。
如果真的要熬夜，怎么做才能把伤害降到最低？
比如你虽然睡得晚，但是你按时吃饭，你要保证晚餐有营养。鱼制品有补脑健脑的作用，也应该列入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水。可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既能补虚又能去火。另外适当服用一些滋补药物，如六味地黄丸，对调养也有很好的效果。发现六味地黄丸能提高脾脏白细胞介素，具有一定的抗癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状态。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午小睡10分钟也很有用。此外，多打羽毛球，多去户外，有助于身体健康，心情愉快，也是摆脱熬夜后萎靡不振的好方法。
熬夜学习，请记住这九点。
1.熬夜时吃热的东西(比如热的方便面)。
2.晚餐不要吃太多。
3.注意保暖，别冻着肚子。
4.一定要喝足够的白开水。
5.如果困了，可以喝咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意喝热饮，浓度不能太高，以免伤胃。
6.熬夜的时候，要经常深呼吸。
7.集中注意力，高效学习。
8.熬夜后早餐一定要吃饱，千万不要吃冷食。
9.早上七八点，想睡觉了，一定要检查心脏。即使不睡觉，也要坐在椅子上检查心脏。
这种熬夜的坏习惯真的很顽固，有时候自己都控制不了。但是，在知道熬夜有这么多坏处之后，你还在偏执的拿青春当资本，肆意挥霍身体吗？这不仅对你考研不利，对你以后的生活和身体也会有影响。希望2019考研的朋友们能够坚定信心，改变一些错误的观念，改变熬夜的坏习惯，为考研复习创造一个良好的环境保障，最终顺利达成目标，冲过终点线！
