八段锦标准口令完整版,八段锦口令是一种传统的健身运动,其起源可追溯到古代中国。它是一种练习身体柔韧性、增强体力和促进健康的综合性锻炼方法。八段锦由八个不同的动作组成,每个动作都有独特的口令指导。以下是八段锦标准口令的完整版:
八段锦标准口令完整版
第一段:两手托天理三焦(左右手同时向上伸直,手掌心朝上),口令:“两手托天理三焦”。
第二段:两手摩肝炎脾胃(左右手叠于胸前,手掌心相对并轻轻相互摩擦),口令:“两手摩肝炎脾胃”。
第三段:左手肘接双肾养(传统做法为左手互相接住,现代改进是左手握拳叩击左后腰),口令:“左手肘接双肾养”。
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第四段:右手插前引后(右手从前向后伸直,手指朝下),口令:“右手插前引后”。
第五段:五劳七伤离膻中(双手在下腹部交叉),口令:“五劳七伤离膻中”。
第六段:两手攀足肝脾胃(双手下垂,弯腰向下,双手从两侧挨近并攀住脚腕),口令:“两手攀足肝脾胃”。
第七段:左右颔枕前后发(左右手握拳,左手在左侧颧骨下面,右手在右侧颧骨下面,手指指向后方),口令:“左右颔枕前后发”。
第八段:弯弓似射九天翻(双手下垂,双手同时抬起至两侧耳朵旁,手指指向上方),口令:“弯弓似射九天翻”。
通过练习八段锦口令,可以促进全身经络的畅通、提高免疫力、增强心肺功能、改善脊柱弯曲等。此外,八段锦动作简单且易于掌握,适合各个年龄段的人群进行。以下是一些关于八段锦的数据和故事:
根据相关研究数据显示,每天练习八段锦可以提高人体对缺氧的耐受能力,有效改善心血管系统功能。
据传,八段锦传统上是由明代将军于谦所创,他为了提高士兵的身体素质而制定了这个锻炼方法。
在现代,八段锦已经成为一种受欢迎的健身运动,被广泛推广并在社区健身中心、公园等场所开展。
八段锦标准口令完整版,总之,八段锦是一种简单而有效的健身运动方法,其口令帮助人们更好地掌握动作,享受锻炼的乐趣。无论你是年轻人还是老年人,都可以从八段锦中获得身心健康的益处。