考前焦虑的症状基本都会睡觉。下面小编来回答一下2019高考倒计时如何有效缓解焦虑。欢迎阅读！
如何有效缓解考前焦虑？
1.考试前深呼吸。
深呼吸，然后呼气。一口气一口气可以最大限度的放松身体，让四肢不再紧绷。
2.保证充足的睡眠。
很多学生考前焦虑是因为学习太多，休息不够。所以考试前最好不要熬夜学习，保证充足的睡眠，这样他们的头脑才能保持清醒，考试时才能集中注意力。
3.适当运动。
适当的运动，如跑步、散步、打球等，可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。
4.分散你的注意力。
当你在考前感到紧张焦虑的时候，可以做一些学习之外自己感兴趣的事情，比如听音乐，看课外书，转移注意力，摆脱焦虑。
5.与他人交流。
把你的忧虑告诉你的亲戚或朋友，请求他们的理解和帮助；也可以在合适的地方大声呼喊，发泄自己的负面情绪，从而缓解焦虑。
6.保持平常心。
考试只不过是一张试卷。几位监考老师，保持平常心，尽快调整状态，面对任何考试都会勇敢无畏。
准备高考不用太担心。
随着入学考试越来越近，学生们正处于紧张的准备状态。据海南省口腔医学会会长、省优秀专家、海南省口腔医院专家廖天安教授介绍，每年的这个时期，口腔科颞下颌关节功能障碍的患者都会明显增多。他提醒，备考的同学要注意劳逸结合，适度减压；不要过度焦虑和紧张，防止颞下颌关节功能障碍。
廖天安教授说，颞下颌关节(TMJ)是下颌骨和颅骨之间的活动关节，位于颌面部的两侧。它的主要功能是控制下颌骨的运动。颞下颌关节功能障碍是常见的口腔疾病之一，青少年患病率较高。主要表现为关节区及颌周肌肉疼痛、弹跳、张口受限，甚至头痛、眼疲劳等不适。青少年颞下颌关节功能障碍的发生除基础因素外，大多与紧张、焦虑、过度疲劳、不良咀嚼习惯、咀嚼硬物等有关。
面对重要的考试，考生的压力往往会增加，其中一些人经常熬夜复习，甚至会变得过度紧张和焦虑。此时颞下颌关节功能障碍的发生率也会增加。
如何减少颞下颌关节功能障碍的发生？廖天安教授提醒，要适量运动，增强抵抗力，生活规律，保持良好的精神状态，避免过度疲劳和焦虑。避免吃硬的食物；避免牙齿的非正常使用，如咬啤酒的瓶盖、咬钢笔等。另外，如果患有颞下颌关节功能障碍，应尽早去正规医院进行规范治疗。
