家长可以尝试在考前准备2019年中考学生膳食要领和营养食谱。
孩子中考前的饮食是广大考生和家长特别关心的问题。下面小编来回答一下2019年中考学生饮食与食谱搭配的要点。希望对你有帮助！
2019中考学生考前饮食要点
每次临近中考的日子，考生家长都全力以赴，放弃一切不必要的活动，承担起司机、厨师、夜读员、保姆的角色，精心提供一切保障，恨不得自己不能代替考场。事实上，现在的孩子无论如何努力，成绩都很难提高，甚至会因为制造紧张的气氛而适得其反。
这时候，家长要思考如何让考生有充分的精力在考场上正常或超常发挥，回忆大脑中储存的知识，最大限度地发挥推理和推演能力。考前两件事至关重要：睡好，吃好。
很多考生前一天晚上紧张失眠，在考场上昏昏沉沉，注意力无法集中，导致成绩低下。不管失眠的原因和病史如何，都不应该让失眠在这几个晚上发生。家长要准备好褪黑素(褪黑素)，睡前半小时服用，睡前通风，然后关灯，拉上厚厚的黑色窗帘，保证考生能够充分有效的睡眠。避免使用地西泮等助眠药物，因为褪黑素可以降低机体的代谢水平，维持体力，这是镇静剂无法达到的。
吃好更重要。不管考生是胖是瘦，过去的饮食习惯如何，下面的建议或许能帮助考生提高几十分的分数，至少不会因为吃错而丢掉不该丢的分。
考前饮食应采取低淀粉、低糖、低盐、高蛋白的原则。低盐很重要，可以避免由于高度兴奋和紧张导致血管收缩导致血压暂时升高，进而引起脑压升高，影响思维能力，俗称昏厥。
早餐和午餐低淀粉低糖饮料的配方是为了避免考试当天餐后血糖快速升高刺激胰岛素分泌，去除血糖引起低血糖，影响上午和下午的第一场考试。建议将米饭、面食减少到平时饭量的一半或三分之二，多补充蔬菜和高纤维，增加饱腹感。早午餐的高蛋白可搭配鸡蛋饼、鱼肉、鸡肉或炖牛肉、羊肉、猪肉，保证下午10点或3点后的大脑能量供应，但忌油腻，增加适口性。此外，考生可以在口袋里装一些煮熟的核桃仁、花生、杏仁等蛋白质干果作为零食。为了避免吃大量的水果和巧克力，他们可以用少量的作为零食。
如果家长不理解以上建议，想想他们饭后打瞌睡的次数。如果考生在考场上打瞌睡半个小时，他们的一生都将被改变。千万不要因为不了解而忽略他们。
入学考试前三天的营养食谱
三天中考食谱一
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐：豆粥、花卷、茶叶蛋、紫菜包菜、肉末、炒芦笋。
午餐：米饭，虾仁炒豆腐，肉片炒花菜，辣椒土豆丝，西红柿鸡蛋汤。
晚餐：煎饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋溜豆芽、菠菜豆腐汤。
第二天
早餐：馄饨、烧饼、拼盘肉丝、莲藕片、酱豆腐。午餐：花卷、烤鱼片、肉末海带丝、炒鸡丁、天麻鱼头汤。
晚餐：米饭，肉末，豆腐，炒海苔，香菇炒白菜，萝卜丝汤。
第三天
早餐：猪肉包子，小米粥，酱花蜜，桃仁拌青笋，芹菜干。
午餐：米饭、虾炖豌豆、鲜菇炒肉片。
三天中考食谱2
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐：豆浆2个，蔬菜包子。
午餐：米饭，豌豆炒虾仁，黄瓜片，冬瓜汤。
晚餐：
晚餐：米饭，鲜菇炒菠菜，花菜鸡丁，番茄蛋花汤，苹果1个。
注：不含盐和调味品。建议每日食盐摄入量不超过6g；可以适当增加课间餐或零食。
三天中考食谱三
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。
中餐：米饭、栗子烧鸡、炒丝瓜、紫菜蛋花汤。
晚餐：米饭或面条，肉末豆腐，香菇白菜，冬瓜，海带虾皮汤。
第二天
早餐：豆浆1杯、蛋糕1个、麦片1碗、水果1个(苹果、梨、橘子皆可)。
中餐：红豆饭、炸虾、炖鱼、三鲜豆腐。
晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。
第三天
早餐：玉米粥1碗，荤素包子2个，水果沙拉1份。
中餐：馒头、炒蘑菇片、清蒸鱼、凉拌黄瓜、罗宋汤。
晚餐：饺子或馄饨，一种蔬菜与蔬菜的混合。
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